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约搏以太坊(www.eth108.vip):炒胡萝卜多加油营养才更好吸收吗 胡萝卜营养价值

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胡萝卜富含多种营养元素,做法也有很多,可以煮着吃,炒着吃,关于胡萝卜,有说法称多加油营养才更好吸收,那么,这是真的吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

炒胡萝卜多加油营养才更好吸收吗

一直以来关于胡萝卜的推广知识中都有这么一条:由于类胡萝卜素只能溶于油脂,所以炒着吃比蒸着吃更容易吸收其中的营养,而且炒菜时用的油脂越多,类胡萝卜素就越好吸收。

这是真的吗?

由于类胡萝卜素的脂溶性,必须与脂类混合并包裹在脂滴中,随后类胡萝卜素从脂滴中转移出来,在小肠中与胆盐、油脂、磷脂一起被转化为水溶性的混合胶束,再通过小肠上皮细胞的刷状缘薄膜进入细胞被利用。

因此,果蔬的种类、烹饪方式及食物组分最先影响类胡萝卜素的吸收利用。像是胡萝卜、甜椒这些果蔬的细胞较大,其中的类胡萝卜素在加工和烹饪过程中更易被释放出来;家庭切分、打浆、蒸煮等烹饪方式,能够破坏果蔬细胞的完整性,也比较有利于类胡萝卜素的释放。

食物组分中食用油、沙拉、蛋黄等富含油脂的食物与果蔬一起食用,可以使类胡萝卜素的生物利用率提高20%~200%。因此在烹饪过程中加入适量油脂,确实可以提高类胡萝卜素的吸收利用。

既然如此,难道说真的是放的油越多,类胡萝卜素就越好吸收?

事实上,在烹饪过程中加入的油脂只是让类胡萝卜素更易从果蔬中释放,而在小肠中类胡萝卜素还要从脂滴中转移出来,与胆盐、油脂、磷脂一起被转化为水溶性的混合胶束才能被吸收。

因此在饮食中,最重要的是将富含类胡萝卜素的果蔬或保健品与其他含油脂的食物一同摄入,这样无论是果蔬中还是停留在肠腔中的类胡萝卜素都可以与脂肪一起形成乳糜微粒而被吸收。

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一餐20g左右的总脂肪(不是单指烹调油,包括其他食物中的脂肪)摄入即可使类胡萝卜素吸收显著提高,比如炒菜的时候里面有肉,也要算到脂肪总量中去。而且,这个吸收率也是有限度的,过量摄入并不能让吸收量再提高。反倒是像切分、蒸煮等加工,对于果蔬组织的破坏再联合油脂的摄入,会大大增加类胡萝卜素的吸收。

胡萝卜营养价值

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,胡萝卜的营养价值比较高,含维生素C、B族维生素、木质素、胡萝卜素、蛋白质及钙、磷、铁等多种矿物质元素,可以满足人体所需的多种营养物质等营养成分,适量食用可以补充维生素,有效增强机体的免疫功能,还可以降糖降脂,具有防止血管硬化的作用,素有“小人参”之称。

做法:

凉拌的胡萝卜可以保留全部的营养,搭配芹菜、黄瓜等也非常好吃

胡萝卜炖肉可以去腥提味

胡萝卜煮粥孩子很爱吃味道甜

胡萝卜榨汁营养丰富还能补充营养和水分,适合早晚各一杯

炒胡萝卜丝,油脂和胡萝卜在一起可以帮助胡萝卜素的吸收,味道也更好

保持食物的多样性,多运动多吃蔬菜水果增加营养少吃一些主食,这样就可以有一个更健康的身体

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