皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页快讯正文

泰达币交易所官网(www.caibao.it):京医通 | 一把椅子练全身!积水潭医生教你九个动作拯救肩腰腿

admin2021-04-12102

USDT第三方支付

菜宝钱包(caibao.it)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台、usdt跑分平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt无需实名寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键无实名出售Usdt。

原题目:京医通 | 一把椅子练全身!积水潭医生教你九个动作拯救肩腰腿

出品 | 京医通

审稿专家 | 北京积水潭医院 物理康复科 主任医师

动图 | 医小影

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

今天我们请到了积水潭医院的物理康复专家,教人人一套不限园地、不分时间的磨炼动作。可缓解颈肩腰全身主要不适!

而且不需要任何器械,就用你坐的那把椅子!

以下动作可以起到缓解肩颈腰、下肢的主要不适的作用,但若是存在相关骨骼疾病、或泛起显著疼痛者,要在医生指导下举行流动。

缓解肩颈不适1个动作

动作一:懒猫弓背

动作要点:

手扶椅背,吸气时身体做弓背动作,呼气时舒展,感受到牵拉感即可,10次一组,重复2~4组。

此动作不需要做得多尺度,实事求是,若有显著疼痛应暂停。

效果:缓解肩背疲劳,一定水平上预防驼背,还可延缓肩、腰肌肉劳损。

缓解腰背主要4个动作

动作一:二郎腿拉伸

动作要点:

单腿翘『4字型二郎腿』,身体向前压,在臀部感受到牵拉感的位置保持20~30秒,同时深呼吸,完成3~5次,换另一侧。

但平时不要长时间翘二郎腿,对脊柱有害。

效果:流动髋枢纽,拉伸臀部肌肉,缓解腰部肌肉的主要不适。

动作二:扶椅拉伸

动作要点:

单腿站立,一只手扶椅背支持,另一只手抓同侧足背,保持20秒后换另一侧,重复2~4组。

注重不要用带轮子的椅子,阻止摔倒。

效果:拉伸股四头肌,改善背手下方肌肉主要,预防腰部劳损,并一定水平上珍爱膝枢纽。

动作三:左右互搏

动作要点:

坐姿身体前倾,双手交织放在膝盖内侧,大腿用力与两只手匹敌,用力3秒,放松3秒,每10次一组,重复2~4组。

此动作简朴说就是自己和自己“较量”。

,

Usdt第三方支付平台

菜宝钱包(www.caibao.it)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台、usdt跑分平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt无需实名寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键无实名出售Usdt。

,

效果:让髋枢纽加倍稳固,强化内收肌气力,同时互搏的动作可起到磨炼上肢气力的作用。

动作四:坐姿卷腹

动作要点:

坐在椅子上,双腿并拢蜷缩身体,屈膝收腹,保持2秒后恢回复状。6次为一组,重复2~4组。

此动作脚不要着地,不能求快,缓慢地做效果最好!

效果:提高焦点肌群气力,提高对身体的控制能力。

缓解下肢主要4个动作

动作一:扶椅顶膝

动作要点:

前后分腿站立,双手扶椅背,前脚距椅子腿20厘米,双腿缓慢做顶膝动作,之后换另一侧。每组8~10次,重复2~4组。

做这个动作时,放在前面的脚后跟不要抬起。

效果:缓解下肢肌肉主要,提高踝枢纽天真性,并能改善一定的不良步态。

动作二:单腿拾物

动作要点:

单腿站立,手扶椅背保持平衡,膝枢纽稍稍弯曲。身体前倾做类似『捡器械』动作,8次一组,做2~4组。

此动作不需要真的手碰着地面,有拉伸感即可。

效果:提高身体平衡能力,让人更不容易摔倒,同时缓解下肢肌肉主要。

动作三:单腿踮脚

动作要点:

一只手扶住椅背保持平衡,单脚站立,做踮脚动作并落下,10次一组,做2~4组,之后换另一侧。

此动作脚跟落下时要绷住劲,缓慢着落。

效果:磨炼小腿肌肉,提高身体平衡稳固能力,缓解下肢主要。

动作四:坐椅深蹲

动作要点:

双脚与肩同宽站立在椅子前,徐徐下蹲。双臂平举,臀部接触到椅面后站起。重复10次一组,做2~4组。

此动作注重每次下蹲臀部一定要触碰椅子。

效果:提升下肢气力,提高焦点稳固性,尚有座椅珍爱支持,不会伤到膝枢纽。好了,学会了吗?希望你看完就最先做起来!而不是『看了就算是做了』!

若是没有脱离坐位的动力,最后再教人人一个让自己起身流动的小窍门——多喝水!

喝水→上茅厕→做动作→再喝水→上茅厕...

这样循环往复,强迫自己脱离椅子并做做本文中的小动作。另外当无法阻止久坐时,注主要保证自己是用『坐骨』支持,而不是用『尾骨』,阻止腰椎遭受的压力过大。

固然,若是着实懒得做到我也没法强迫你...

网友评论

1条评论
  • 2021-04-12 00:12:30

    环球UG官网欢迎进入环球UG官网(UG环球),环球UG官方网站:www.ugbet.us开放环球UG网址访问、环球UG会员注册、环球UG代理申请、环球UG电脑客户端、环球UG手机版下载等业务。反正就是缺赞

最新文章